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Dietas bajas en sal: Cómo comer fuera del hogar

Índice de Materias


Generalidades

Para muchas personas, comer afuera es una actividad para relajarse y hacer vida social. No tiene que renunciar a esto cuando esté siguiendo una dieta baja en sodio, pero es importante ser más cuidadoso con lo que pide en un restaurante. No solamente la sal de mesa contiene sodio. También puede encontrarlo en el citrato de sodio, en el bicarbonato de sodio y en el glutamato monosódico (MSG, por sus siglas en inglés). La comida asiática suele contener MSG, así como salsa de soya, que también es rica en sodio. Pero con un poco de planificación y consejos útiles, aún puede disfrutar de comer afuera mientras limita la cantidad de sodio en su dieta.

Puntos clave

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¿Cómo puede evitar el sodio cuando come afuera?

Se requiere un esfuerzo adicional para evitar el sodio cuando come afuera, debido a que no siempre puede distinguir cuáles platos son altos en sodio con solo mirar el menú. A menudo, depende de la manera en que el restaurante prepare los platillos, los ingredientes que use y la cantidad de sodio que añada. He aquí algunos consejos para evitar el sodio cuando cene fuera del hogar.

Aprenda qué platos están bien y cuáles debe evitar. Por ejemplo, 1 cucharada de salsa de soya tiene más de 1,000 mg de sodio y 1 cucharadita de sal tiene alrededor de 2,300 mg de sodio. Puede usar la siguiente lista y llevarla al restaurante. Es posible que pueda sustituir platos del menú frescos o bajos en sal por aquellos con mayor contenido de sodio.

Sugerencias para comer fuera

Alimentos que deben evitarse

En cambio, elija o pida…

Carnes, pescados y aves ahumados, curados y salados

Carnes, pescados o aves frescos, asados, al horno, a fuego lento o a la parrilla

Jamón, tocino, perros calientes, carnes frías y queso

Cerdo, pavo o pollo frescos asados

Verduras enlatadas

Verduras frescas al vapor sin sal añadida. (Dé por hecho que las verduras cocidas tienen sal añadida, a menos que pida que los preparen sin sal).

Condimentos, como pepinillos, aceitunas, salsa tártara y salsa de tomate

Rebanadas de pepino, vinagre de malta, o salsa de tomate y mostaza bajos en sodio

Salsas, incluyendo salsa de soya, salsa de tomate, "au jus" y salsa "gravy"

Salsa de tomate baja en sodio y aceite de oliva. O pida que le preparen su comida sin salsas, o haga que le sirvan las salsas a un costado.

Aderezos para ensaladas

Aceite y vinagre, jugo de limón o aderezos bajos en sodio

Sopas y caldos

Ensaladas sin crutones, tocino, queso o aceitunas

Jugo de tomate o cualquier bebida que contenga jugo de tomate, como V-8 o Clamato. Esto incluye bebidas alcohólicas como el Bloody Mary.

Jugo de naranja, otros jugos cítricos o gaseosas

Arroz frito o sazonado

Arroz solo al vapor. (Los restaurantes asiáticos suelen añadirle sal al arroz al vapor. Asegúrese de pedir arroz al vapor sin sal añadida).

Pasta con salsa de tomate

Pasta con aceite de oliva o con tomates frescos

El helado, los sorbetes, los helados de yogur y el pastel de ángel son todas opciones de postre bajos en sodio.


Créditos para Dietas bajas en sal: Cómo comer fuera del hogar

Revisado: 20 septiembre, 2023

Autor: El personal de Healthwise (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
Comité de revisión clínica (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
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