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Cómo planificar para hacer un cambio importante

Índice de Materias


Generalidades

Decidirse a hacer un cambio importante es un gran paso. Tal vez se sienta esperanzado, entusiasmado y listo para el cambio. Podría sentirse nervioso de cambiar. O quizá le preocupe que podría defraudarse a sí mismo o desilusionar a los demás si no es capaz de cambiar.

Usted no está solo. Muchas personas que están pensando en cambiar se sienten de este modo. Es normal. Y le ayuda a prepararse para un gran paso y estar listo para hacer un plan.

Muchas personas que han estado en su situación han encontrado que tener un plan —y concentrarse en él— puede marcar una gran diferencia.

Para empezar, piense en por qué está aquí

Hágase algunas preguntas básicas.

Recuerde sus respuestas a estas preguntas. Pueden ayudarle a concentrarse. Tal vez quiera repetírselas a sí mismo con el tiempo.

Piense en lo que funciona y en lo que no funciona

Si ha tratado de hacer un cambio, reducir o abandonar algo antes de ahora, piense en aquel momento. Aprenda de su pasado.

Si piensa en que sentirá ansiedad cuando reduce el consumo de tabaco, una droga o el alcohol o deja de consumirlos, hable con su médico por anticipado. Hay medicamentos que pueden ayudarle a controlar las ansias de su cuerpo. Por ejemplo, el medicamento para dejar de fumar puede ayudarle con antojos y el estrés, y puede duplicar sus probabilidades de dejar de fumar.1

Establezca metas que pueda alcanzar

Tome su gran meta y simplifíquela.

Aquí hay un ejemplo de los primeros pasos para alcanzar la meta a largo plazo de dejar de fumar:

Si lo necesita, haga pequeños cambios a sus pasos —sus metas a corto plazo— a medida que progresa.

Planifique combatir los antojos

Piense en estas cuestiones. Luego anote sus ideas para combatir antojos.

Conéctese

Asegúrese de no estar solo en hacer este cambio. Conéctese con personas que entiendan lo importante que es el cambio para usted.


Referencias

Citas bibliográficas

  1. Stead LF, et al. (2012). Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews (11).

Créditos para Cómo planificar para hacer un cambio importante

Revisado: 24 junio, 2023

Autor: El personal de Healthwise (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
Comité de revisión clínica (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
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