Vértigo: Ejercicios de caminata

Generalidades

Caminar es un ejercicio sencillo pero poderoso para el vértigo. Puede ayudarle a mejorar el equilibrio. Caminar con mayor equilibrio le permitirá desempeñarse mejor por su cuenta, lo que a su vez puede hacer que tenga más confianza en sí mismo. Mientras camina, también ejercitará sus músculos. Esto le ayuda a mantener el tono muscular y puede aumentar la fuerza.

Debido a que está en movimiento, corre más riesgo de caerse. Si puede, camine junto a una pared con pasamanos o en un pasillo, o asegúrese de tener a alguien consigo.

Aquí hay tres ejercicios de caminata que pueden ayudar a mejorar lentamente el equilibrio.

  • Ejercicio de "caminar y detenerse" para el vértigo
  • Ejercicio de "caminar y darse la vuelta" para el vértigo
  • Ejercicio de "caminar y girar la cabeza" para el vértigo

Si le preocupa la posibilidad de una caída, haga que alguien esté siempre con usted cuando salga a caminar.

Ejercicio de "caminar y detenerse"

  1. Camine 5 pasos y deténgase de repente.
  2. Espere 10 segundos o hasta que desaparezca el mareo.
  3. Repita esto hasta que haya caminado unos 50 pies (15 m).
  4. Haga este ejercicio dos veces.

Aumente la distancia poco a poco hasta caminar 100 pies (30 m). Tal vez desee registrar su progreso.

Ejercicio de "caminar y darse la vuelta"

  1. Camine 5 pasos, luego dese la vuelta y camine de regreso.
  2. Espere 10 segundos o hasta que desaparezca el mareo.
  3. Repítalo 5 veces.
  4. Haga este ejercicio dos veces.

Aumente las repeticiones poco a poco hasta hacer este ejercicio 10 veces. Tal vez desee registrar su progreso.

Ejercicio de "caminar y girar la cabeza"

Ejercicios de caminata para mejorar el equilibrio
  • Camine y gire la cabeza hacia la izquierda y luego hacia la derecha, cada dos pasos. Trate de caminar unos 50 pies (15 m).
  • Camine unos 50 pies (15 m) mientras mueve la cabeza hacia arriba y hacia abajo.
  • Camine unos 50 pies (15 m) mientras inclina la cabeza de lado a lado (incline la oreja hacia el hombro).

Al hacer este ejercicio por primera vez, probablemente se tambaleará considerablemente. Tambalearse menos al hacer el ejercicio es una señal de progreso. Este es un ejercicio de caminata más difícil, así que considere tener a alguien consigo.

Haga este ejercicio dos veces al día. Para registrar su progreso, aumente gradualmente la distancia hasta caminar 100 pies (30 m).

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Créditos

Revisado: 17 junio, 2021

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:
Anne C. Poinier MD - Medicina interna
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
E. Gregory Thompson MD - Medicina interna