Cómo incrementar la resiliencia

Generalidades

La resiliencia es una fuerza interior que le ayuda a recuperarse después de atravesar situaciones estresantes. Cuando usted es resiliente, puede recuperarse más rápidamente de los reveses o cambios difíciles, incluidas las enfermedades.

Las personas que son resilientes a menudo se esfuerzan para tener una actitud positiva ante la vida. Tener una actitud positiva ante la vida podría ayudarle a manejar el dolor o el estrés mejor que alguien que tiene menos esperanzas. Usted podría aún sentirse enojado, triste o preocupado durante momentos difíciles. Pero no se sentirá tan abrumado. Será menos probable que se rinda y será más probable que pueda sobrellevar situaciones estresantes de manera saludable.

Desarrollar resiliencia puede requerir cambios graduales y pequeños en su actitud ante la vida y una autoevaluación cuidadosa. Tal vez pueda comenzar este cambio por sí mismo. Un consejero o terapeuta también puede ayudarle.

Cómo desarrollar la resiliencia

Aquí hay algunos consejos para desarrollar la resiliencia.

  • Acepte que las cosas cambian.
    • Vea el cambio como un desafío más que como una amenaza.
    • Analice cómo y por qué se siente de determinada manera cuando las cosas cambian.
    • Espere que las cosas salgan bien. Usted no puede cambiar lo que pasa, pero sí puede cambiar cómo se siente sobre ello.
  • Vea el panorama general.

    Las experiencias difíciles pueden enseñarle acerca de sí mismo.

    • Busque cosas de las cuales aprender. Mire al futuro y pregúntese de qué modo el episodio estresante podría ayudarle.
  • Busque personas que le hagan sentir mejor.

    Forme una fuerte red de apoyo. Establezca relaciones personales sólidas y amorosas con su familia y amigos. Ayúdeles y deje que ellos le ayuden.

  • Crea en sí mismo.
    • Haga cosas que le hagan sentir confianza en sí mismo y desarrollar la autoestima. Por ejemplo, enumere las cosas que ha logrado en su vida o de las que se siente orgulloso.
    • Examine todos los aspectos de un problema y piense en soluciones. Pida sugerencias a amigos.
  • Ocúpese de sí mismo.
    • Haga cosas que disfrute. Vea una película. Coma una buena cena. Sepa lo que es importante para usted.
    • Relaje su mente y cuerpo por medio de técnicas como respiración profunda e imágenes guiadas. Puede usar videos en línea, libros o un instructor como guía.
    • Hable de cómo se siente y controle sus emociones.
    • Sea agradecido por lo bueno que ve a su alrededor.

Créditos

Revisado: 24 junio, 2023

Autor: El personal de Healthwise
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