Resolución de problemas para el manejo del estrés

Generalidades

La resolución de problemas puede ayudarle a superar situaciones de estrés complejas. Estos son los pasos básicos que puede seguir.

  1. Identifique todos los aspectos de una situación estresante.

    Reflexione sobre su conducta, pensamientos y sentimientos. Por ejemplo, si acaban de despedirlo del trabajo, es necesario que identifique:

    • Comportamientos, como la necesidad de buscar otro trabajo, de ganar dinero para su familia y de realizar otros ajustes en su vida.
    • Pensamientos negativos, tales como "Nunca encontraré otro trabajo".
    • Sentimientos negativos, como la ira o la depresión.
    • La manera en que su cuerpo responde, como la fatiga o los problemas para dormir.

    Usted puede entonces encontrar estrategias de afrontamiento, como hablar con un consejero acerca de sus sentimientos de ira o depresión.

  2. Piense en varias opciones.
    • Piense en tantas soluciones como pueda, incluso si parecen muy difíciles de alcanzar.
    • No critique ninguna solución.
    • Combine soluciones.
  3. Evalúe sus opciones.

    Al clasificar sus soluciones, tenga en cuenta lo siguiente:

    • La probabilidad de que usted la ponga en práctica y tenga éxito.
    • La cantidad de tiempo y energía que tomará.
    • El efecto de esa solución en otras personas.
  4. Actúe de acuerdo a la mejor opción.

    Determine cuáles son los pasos que debe seguir y luego actúe.

Créditos

Revisado: 24 junio, 2023

Autor: El personal de Healthwise
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.