Healthwise
Para imprimir: Use la función de imprimir de su navegador de Internet. Cierre esta ventana después de imprimir.

Dejar de fumar: Cómo sobrellevar los antojos y la abstinencia

Índice de Materias


Introducción

No es fácil dejar de fumar. La nicotina en los cigarrillos es adictiva. El cuerpo la ansía porque hace sentir bien.

Por este motivo, cuando intenta dejar de fumar, atraviesa el síndrome de abstinencia de nicotina. Se siente muy mal y es posible que le preocupe aumentar de peso. Se irrita y se pone ansioso. Puede resultarle difícil dormir.

Usted no es el único. La mayoría de las personas se sienten mal cuando intentan dejar de fumar. La parte más difícil es no acudir al cigarrillo para sentirse mejor. Use los consejos que se brindan en estas medidas prácticas para ayudarse a sobrellevar este proceso. La información también se aplica si usa tabaco para masticar o inhalar.

Consulte con su médico

Su médico puede recetar medicamentos que le pueden ayudar a sobrellevar la abstinencia. Juntos, pueden planear la mejor manera de utilizar productos de reemplazo de nicotina o medicamentos.

Si tiene preguntas acerca de esta información, imprímala y llévela a su próxima visita con su médico. Es posible que quiera marcar temas o hacer notas en los márgenes donde tenga preguntas.


¿Cómo puede superarlo?

Obtenga asesoría psicológica u otro tipo de apoyo

No intente hacerlo solo. Su médico puede ayudarle a aprender sobre los medicamentos o sobre el uso de la terapia de reemplazo de nicotina. Y un grupo de apoyo puede mantenerlo en el camino y motivado. Las personas que reciben asesoría psicológica por teléfono, grupal, personalizada o por Internet tienen más probabilidades de dejar de fumar. Los consejeros pueden ayudarle con ideas prácticas para evitar cometer errores comunes y pueden ayudarle a tener éxito.

Reduzca el estrés

Muchas personas fuman debido a que la nicotina las ayuda a relajarse. Sin la nicotina, se sienten tensas y de mal humor. Sin embargo, hay mejores maneras de sobrellevar estas sensaciones, es decir, maneras que le hagan sobrellevar mejor los antojos. Intente lo siguiente:

Estas ideas pueden ayudarle a relajarse. Sin embargo, también es una buena idea descubrir el motivo de su estrés. Luego, aprenda a cambiar su modo de reaccionar ante dicho motivo.

Haga más actividad

Es posible que la actividad física le ayude a reducir sus antojos de nicotina y a aliviar algunos síntomas de abstinencia. No es necesario que sea una actividad intensa. El ejercicio leve es suficiente.1 Es posible que ser más activo también le ayude a reducir el estrés y a no aumentar de peso.

Cuando tenga ganas de fumar, haga algo activo en lugar de ello. Dé una vuelta a la manzana. Vaya al gimnasio. Realice alguna tarea en el jardín o doméstica. Lleve al perro a caminar. Juegue con los niños.

Descanse lo suficiente

Si tiene problemas para dormir, intente hacer lo siguiente:

Coma alimentos saludables

Dejar de fumar aumenta el apetito. Para evitar aumentar de peso, tenga en cuenta que el secreto para el control del peso es comer alimentos saludables y estar más activo.

Para obtener más información sobre la alimentación y el hábito de fumar, vea Dejar de fumar: Cómo manejar el aumento de peso.

Reduzca las exigencias sobre su tiempo y su energía

Dejar de fumar puede ser más difícil si tiene muchas exigencias laborales o familiares.

Use un medicamento para dejar de fumar

Los medicamentos pueden ayudarle a manejar la abstinencia de nicotina y los antojos de cigarrillos. La mayoría de los medicamentos también ayudan a prevenir el aumento de peso. Las investigaciones demuestran que estos aumentan sus probabilidades de dejar de fumar para siempre por más del doble.2

Para obtener más información sobre el uso de medicamentos, vea Dejar de fumar: ¿Debería usar medicamentos?

Lea sobre cómo otras personas sobrellevan los antojos y la abstinencia

Muchas personas intentan dejar de fumar varias veces antes de dejar de hacerlo para siempre.

Las investigaciones demuestran que tendrá más éxito si obtiene ayuda. A continuación se detalla cómo algunas personas finalmente lograron dejar de fumar.

Michael

A Michael, dejar de fumar le llevó siete intentos.

"Fue horrible. Mi antojo de cigarrillos era muy, muy fuerte", dice él. "Uno se frustra tanto. Se siente toda esta energía reprimida y no sabes cómo liberarla.

"Y uno tan solo podría ir a la tienda de la esquina, comprar un paquete y ponerle fin a la miseria... Eso es lo que terminaba haciendo".

Finalmente logró dejar de fumar usando parches de nicotina. Ha estado sin fumar por casi 4 años.

Eric

Eric probó su primer cigarrillo cuando tenía 12 años. A los 23 años, fumaba un paquete y medio al día.

Intentó dejar en seco. Probó chicles de nicotina. Pero nada le dio resultado. De modo que probó los parches de nicotina.

Los parches le hicieron sentirse mareado durante algunos días. La primera semana sin cigarrillos fue como una tortura, debido a que sus antojos eran muy fuertes. Pero cuando comenzó a usar chicles junto con el parche, los antojos se volvieron soportables. En 5 semanas, había logrado dejar de fumar.


Referencias

Citas bibliográficas

  1. Taylor AH, et al. (2007). The acute effects of exercise on cigarette cravings, withdrawal symptoms, affect and smoking behaviour: A systematic review. Addiction, 102(4): 534–543.
  2. Stead LF, et al. (2012). Nicotine replacement therapy for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews (11).

Créditos para Dejar de fumar: Cómo sobrellevar los antojos y la abstinencia

Revisado: 4 julio, 2019

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Elizabeth T. Russo, MD - Medicina interna
Christine R. Maldonado, PhD - Salud de la Conducta


Nota: El "documento para imprimir" no contiene toda la información disponible en el documento en línea. Parte de la información (por ejemplo, referencias a otros temas, definiciones o ilustraciones médicas) sólo está disponible en la versión en línea.

© 1995-2020 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para cada decisión de la salud, y el logo de Healthwise son marcas de fábrica de Healthwise, Incorporated.
Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información.

La Enciclopedia de la Salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de los beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de Cobertura (Evidence of Coverage) o el Resumen de la Descripción del Plan (Summary Plan Description). Para saber más acerca de los tratamientos recomendados, consulte a su proveedor de atención médica.