Healthwise
Para imprimir: Use la función de imprimir de su navegador de Internet. Cierre esta ventana después de imprimir.

Problemas del sueño: Cómo manejar la descompensación horaria

Índice de Materias


Generalidades

Usted no puede esperar para ir a la boda de su hermana y ver a su familia y a sus amigos. Pero no está tan entusiasmado con la idea del vuelo para cruzar el país de California a Carolina del Norte.

Usted se siente bien por un tiempo después de llegar a su destino. Pero más tarde esa noche, tiene problemas para dormir a pesar de estar cansado. Y su estómago le está dando problemas.

Usted tiene una descompensación horaria ("jet lag").


¿Cómo puede manejar la descompensación horaria?

No se puede curar la descompensación horaria, pero es posible que usted pueda reducir los síntomas usando el suplemento hormonal melatonina y pastillas para dormir. Otros tratamientos, además de medicamentos, no han sido estudiados o han sido estudiados muy poco, pero quizá valga la pena probarlos.

Melatonina y pastillas para dormir

La melatonina es una hormona que produce el cuerpo. Regula el ciclo del sueño y del despertar. Normalmente, los niveles de melatonina comienzan a elevarse hacia la mitad o el final de la tarde, permanecen altos la mayor parte de la noche y descienden a la mañana temprano.

Tomar melatonina puede ayudar a "volver a cero" su reloj biológico.

Las sugerencias sobre horarios y dosis varían entre los investigadores que han estudiado la melatonina. Los médicos recomiendan que usted:

La seguridad y la eficacia de la melatonina no han sido evaluadas completamente. Tomar grandes dosis de melatonina puede causar trastornos del sueño y fatiga durante el día. Si tiene epilepsia o está tomando warfarina (como Coumadin), hable con su médico antes de usar melatonina.

Las pastillas para dormir eszopiclona (Lunesta) y zolpidem (Ambien) han sido estudiadas para la descompensación horaria. Pueden ayudarlo a dormir a pesar de la descompensación horaria si las toma antes de irse a dormir después de llegar a su destino. Pueden provocar efectos secundarios como dolores de cabeza, mareo, confusión y malestar estomacal.

Otras cosas que puede hacer

Ninguna de las cosas en las listas a continuación han demostrado reducir la descompensación horaria, pero algunas personas las hallan útiles.

Antes de partir, y en el avión

Al llegar

Si tiene un evento importante, trate de llegar unos días antes para que su cuerpo pueda ajustarse a la nueva zona horaria.


Créditos para Problemas del sueño: Cómo manejar la descompensación horaria

Revisado: 10 julio, 2023

Autor: El personal de Healthwise (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
Comité de revisión clínica (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.


Nota: El "documento para imprimir" no contiene toda la información disponible en el documento en línea. Parte de la información (por ejemplo, referencias a otros temas, definiciones o ilustraciones médicas) sólo está disponible en la versión en línea.

© 1995-2024 Healthwise, Incorporated. Healthwise, Healthwise para toda decisión de salud y el logotipo de Healthwise son marcas registradas de Healthwise, Incorporated.
Esta información no reemplaza la consulta médica. Healthwise, Incorporated niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información.

La Enciclopedia de la Salud contiene información general de salud. No todos los tratamientos o servicios descritos son beneficios cubiertos para los miembros de Kaiser Permanente ni se ofrecen como servicios de Kaiser Permanente. Para obtener una lista de los beneficios cubiertos, consulte su Evidencia de Cobertura (Evidence of Coverage) o el Resumen de la Descripción del Plan (Summary Plan Description). Para saber más acerca de los tratamientos recomendados, consulte a su proveedor de atención médica.