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Depresión: Detenga los pensamientos negativos

Índice de Materias


Generalidades

La depresión es una enfermedad que hace que una persona se sienta triste o desesperanzada gran parte del tiempo. Es distinto de sentirse un poco triste o deprimido. La depresión puede tratarse con asesoría psicológica o con medicamentos, o con ambos.

El pensamiento saludable también puede ayudar a prevenir o a controlar la depresión.


¿Cómo puede usar el pensamiento saludable para sobrellevar la depresión?

Note y detenga sus pensamientos

El primer paso es notar y parar sus pensamientos negativos o lo que usted se dice a sí mismo. Lo que usted se dice es lo que piensa y cree de sí mismo y de sus experiencias. Es como escuchar un comentario continuo en su cabeza. Lo que se dice a sí mismo podría ser racional y útil. O bien podría ser negativo y no ayudar.

Pregúntese sobre sus pensamientos

El siguiente paso es preguntarse si sus pensamientos son útiles o inútiles. ¿Apoya la evidencia su pensamiento negativo? Parte de lo que usted se dice a sí mismo podría ser cierto. O bien podría ser parcialmente cierto, pero exagerado. Existen varios tipos de pensamientos irracionales. A continuación, le presentamos algunos de los tipos que puede tener en cuenta:

Elija sus pensamientos

El próximo paso es escoger un pensamiento más útil para reemplazar al inútil.

Llevar un diario de sus pensamientos es una de las mejores maneras de practicar detenerse, preguntarse y elegir sus pensamientos. Le permite ser consciente de lo que se dice a sí mismo. Anote cualquier pensamiento negativo o que no le ayude que haya tenido durante el día. Si piensa que podría no recordarlo al final del día, lleve una libreta con usted para poder anotar cualquier pensamiento irracional a medida que surge. Luego, anote un mensaje útil para corregir el pensamiento que no le ayuda.

Si hace esto todos los días, los pensamientos acertados y útiles pronto le surgirán naturalmente.

Sin embargo, puede haber algo de cierto en algunos de sus pensamientos negativos. Es posible que haya cosas que quiera mejorar. Si no realizó algo tan bien como le hubiera gustado, anótelo. Puede elaborar un plan para corregir o mejorar esa área.

Si lo desea, también podría anotar qué clase de pensamiento irracional tuvo. Las anotaciones en el diario podrían verse de la siguiente manera:

Diario de pensamientos

Detenga su pensamiento negativo

Pregúntese qué tipo de pensamiento negativo tuvo

Escoja un pensamiento acertado y útil


"Estoy triste porque no tengo muchos amigos. No debo de ser agradable para las personas".


Concentrándose en lo negativo


"Tengo algunos amigos, por eso sé que puedo hacer amigos".


"Debería casarme antes de cumplir 30 años. Si no lo hago, significa que soy un perdedor".


Lo que debería hacer


"No hay garantía de que encontraré a la persona adecuada antes de cumplir 30 años. Si no estoy casado para ese momento, todavía tengo tiempo para establecer una buena relación".


"Me despidieron. Nunca conseguiré otro trabajo".


Generalización exagerada


"Nuestra compañía tuvo problemas financieros, por eso me despidieron. Es posible que me tome algún tiempo conseguir otro trabajo, pero sé que lo conseguiré".


"Si no consigo un buen aumento de sueldo en mi evaluación, entonces significa que no tengo futuro en esta compañía".


"Todo o nada"


"Me encantaría conseguir un buen aumento de sueldo. Sin embargo, podría no estar contemplado en el presupuesto de la compañía para este año".


Créditos para Depresión: Detenga los pensamientos negativos

Revisado: 24 junio, 2023

Autor: El personal de Healthwise (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
Comité de revisión clínica (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
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