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Consejos para hacer ejercicio en forma segura cuando tiene diabetes

Índice de Materias


Generalidades

Usted puede hacer ejercicio en forma segura si tiene diabetes. A continuación, le indicamos algunos consejos.

Antes de empezar un programa de ejercicio

Al empezar un programa

Comience lentamente para no sobrepasarse. Aumente su programa de ejercicio poco a poco y póngase como meta un mínimo de 2½ horas de actividad moderada a la semana. O trate de hacer actividad intensa al menos 1¼ horas a la semana.1 Está bien hacer actividad en bloques de 10 minutos o más a lo largo del día y de la semana.

Si su médico lo aprueba, entonces trate de hacer ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 veces por semana. Estos ejercicios incluyen flexiones y levantamiento de pesas. También puede usar tubos de goma o bandas elásticas. Usted estira o tira del tubo o la banda para aumentar su fuerza muscular. Asegúrese de ejercitar los principales grupos musculares: piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos.

Si usa insulina u otros medicamentos para la diabetes:

Durante el ejercicio

Después del ejercicio

El ejercicio puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre baje horas después. Mídase el nivel de azúcar en la sangre y tenga un plan para tratar los niveles bajos.

La adrenalina liberada con sesiones cortas de ejercicio intenso puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre. Combinar sesiones cortas de actividad intensa con ejercicio más prolongado de intensidad más moderada puede ayudar a evitar este problema.

Para obtener más información, vea el tema Actividad física: Cómo comenzar a hacer actividad y mantenerse activo.


Referencias

Citas bibliográficas

  1. U.S. Department of Health and Human Services (2008). 2008 Physical Activity Guidelines for Americans (ODPHP Publication No. U0036). Washington, DC: U.S. Government Printing Office. Available online: http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.

Créditos para Consejos para hacer ejercicio en forma segura cuando tiene diabetes

Revisado: 2 octubre, 2023

Autor: El personal de Healthwise (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
Comité de revisión clínica (https://www.healthwise.org/specialpages/legal/abouthw/es)
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