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Alimentación saludable: Cómo obtener apoyo cuando está cambiando sus hábitos alimentarios

Índice de Materias


Generalidades

Así que ha decidido cambiar sus hábitos alimentarios. ¡Excelente!

¿Ha pensado en obtener apoyo para hacer este cambio?

Tener el apoyo de las personas cercanas a usted es una parte importante del cambio. No importa si está cambiando un trabajo, una rutina o el modo en el que come; el apoyo le brinda más probabilidades de que el cambio funcione.


¿Cómo pueden ayudarle su familia y sus amigos?

Su familia y sus amigos pueden hacer mucho para ayudarle a cambiar el modo en el que come, pero es necesario que usted hable con ellos al respecto.

Apoyo de su familia

A continuación, le indicamos algunas maneras en las que usted y su familia pueden trabajar en equipo.

Apoyo de sus amigos o de sus familiares

A continuación, le indicamos algunas maneras en las que sus amigos y su familia pueden ayudarle. Pídales que:

Para muchas personas, tener un compañero o "amigo de comidas" hace más fácil el cambio. Un amigo de comidas es una persona que también está haciendo cambios en sus hábitos alimentarios.

Es motivador saber que alguien está compartiendo las mismas metas. Su amigo de comidas puede recordarle lo lejos que ha llegado y apoyarle cuando está pasando por un momento difícil para poder seguir su plan de alimentación. Usted y su amigo pueden hablar, por ejemplo, acerca de recetas saludables, de maneras de planificar comidas en forma regular y de cómo incorporar cantidades pequeñas de sus alimentos favoritos en su plan de alimentación.

Es posible que algunos amigos o familiares digan o hagan cosas que le hagan sentir mal. Puede parecer que no quieren que tenga éxito. Podrían incitarlo a comer más de lo que usted quiere, hacer comentarios negativos acerca de sus nuevos hábitos alimentarios o señalarle cuántas veces usted pudo haber tenido un desliz.

Si esto sucede, es importante hablar con estas personas. Es posible que estas personas no sean siquiera conscientes de que lo están haciendo o de que a usted le molesta. Si es necesario, pídales que dejen de hacerlo. También puede preguntarles por qué se comportan de esa manera. Es posible que descubra que les preocupa que su cambio los esté excluyendo o que usted esté haciendo que ellos no se vean bien. Es posible que no les guste la atención que su cambio le está demandando.

De ser así, pregúnteles qué puede hacer para ayudarles. Con frecuencia, una charla honesta es lo único que se necesita.

Otros tipos de apoyo

También puede buscar apoyo fuera de su familia y de sus amigos.


Referencias

Citas bibliográficas

  1. Thompson WG, et al. (2007). Treatment of obesity. Mayo Clinic Proceedings, 82(1): 93–102. Available online: http://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(11)60971-3/fulltext.

Créditos para Alimentación saludable: Cómo obtener apoyo cuando está cambiando sus hábitos alimentarios

Revisado: 28 febrero, 2023

Autor: El personal de Healthwise
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