Las ansias de la nicotina pueden ser intensas durante los primeros días cuando deja de fumar, pero disminuirán con el tiempo. Aquí le damos algunos consejos sobre cómo sobrellevarlas:
- Use chicles, tabletas o pastillas para chupar, o un inhalador de nicotina.
- Distráigase.
Interrumpa lo que está haciendo y haga otra cosa.
- Chupe caramelos duros.
- Escuche música.
- Mastique un palillo o un chicle.
- Llame a un amigo.
- Arme un rompecabezas o haga alguna otra actividad en la que tenga que usar las manos.
- Empiece una tarea del hogar.
- Beba un vaso de agua.
- Trate de mantenerse lejos de personas que fuman.
Esto es importante al principio cuando deja de fumar. Ver a otras personas fumando a menudo empeora las ansias o le despierta las ganas de fumar un cigarrillo.
- Manténgase activo.
Salga a caminar, montar en bicicleta o vaya a nadar.
- ¡Relájese!
Intente practicar ejercicios de respiración profunda o yoga.
- Tenga las manos ocupadas.
Pruebe a tejer, leer o armar un rompecabezas.
- Dese un baño o una ducha caliente.
- Dese tiempo para dejar que pasen las ganas de fumar.
Dígase que va a esperar 20 minutos para ver si ese deseo de fumar aún sigue ahí.
- Llame a un amigo para obtener apoyo.
- Piense en su hábito de fumar y en un ambiente libre de humo.
- Recuérdese lo difícil que fue dejar de fumar en primer lugar y todo el esfuerzo que usted ha invertido hasta este momento. ¿Quiere arrojar todo eso por la borda?
- Piense en los beneficios de no fumar, como su salud, su amor propio y su higiene.
- Piense en los aspectos negativos de fumar, como el daño a su familia, los dientes amarillos y la falta de aire.
- Imagine los efectos nocivos inmediatos de fumar. Imagínese el humo entrando en los pulmones y dejando las cenizas y el alquitrán en sus pulmones. Imagínese las sustancias químicas dañinas entrando en su torrente sanguíneo.
- Dígase que de verdad no quiere fumar.
- Dígase que solo necesita evitar fumar un día a la vez.
- Imagínese celebrando su primer año completo sin fumar.
Estas son solo algunas ideas que puede probar para ver lo que podría darle resultados. Tal vez le ayuden a pensar en otras cosas que puede hacer cuando tenga ansias.
Revisado: 21 marzo, 2023
Autor: El personal de Healthwise
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