Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas)
Haga este ejercicio lentamente. Intente mantener el cuerpo derecho en todo momento y no deje que una cadera quede más abajo que la otra.
Comience en el piso, apoyando las manos y las rodillas.
Contraiga los músculos del estómago.
Eleve una pierna en dirección contraria al piso y manténgala estirada hacia atrás. Tenga cuidado de no bajar la cadera, debido a que eso torcerá el tronco.
Mantenga esa posición alrededor de 6 segundos, luego baje la pierna y cambie a la otra pierna.
Repita 8 a 12 veces con cada pierna.
Con el tiempo, practique hasta mantener la posición de 10 a 30 segundos cada vez.
Si se siente estable y seguro con la pierna elevada, intente elevar el brazo opuesto estirado hacia adelante al mismo tiempo.
Revisado:
18 julio, 2023
Autor: El personal de Healthwise Comité de revisión clínica Todo el material educativo de Healthwise es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.