Contracción de los glúteos en posición boca abajo

Generalidades del tema

Este ejercicio fortalece los glúteos (músculos de las nalgas), los cuales sostienen la espalda y le ayudan a levantar peso usando las piernas.

  • Recuéstese boca abajo (decúbito prono) con los brazos a los costados.
  • Contraiga lentamente los músculos de las nalgas y mantenga la posición (sin contener la respiración) por aproximadamente 6 segundos. Relaje los músculos lentamente
  • Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.
  • Tal vez necesite ponerse una pequeña almohada debajo del abdomen para su comodidad.

Créditos

Revisado: 9 marzo, 2022

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica:
William H. Blahd Jr. MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney MD - Medicina familiar
Kathleen Romito MD - Medicina familiar
Joan Rigg PT, OCS - Terapía física