Cómo prevenir los problemas en los pies: Técnicas de entrenamiento
Generalidades
Usted puede ayudar a prevenir las lesiones y los problemas en los pies.
- Evite andar descalzo.
Usar zapatos puede ayudar a prevenir pinchazos y otras lesiones en los pies.
- Use buenos zapatos deportivos.
Los zapatos deben tener suelas acolchadas (especialmente los tacones) y buenos soportes para el arco. Los fisioterapeutas, traumatólogos, podólogos y profesionales de la salud especializados en medicina del deporte pueden aconsejarle.
- Compre zapatos nuevos cada pocos meses.
El acolchado se desgasta. También compre zapatos nuevos si la suela o los tacones se desgastan. El costo vale la pena para prevenir los problemas continuos (crónicos) en los pies o los tobillos.
- Examínese los pies todos los días.
Mírese los pies para ver si tiene zonas enrojecidas o ampollas.
- Sea razonable en su entrenamiento:
- Siempre tómese un tiempo para calentar antes de hacer ejercicio. Y haga estiramientos y un enfriamiento cuando termine.
- Evite aumentar rápidamente la cantidad de millas que corre, correr o entrenar cuesta arriba y correr sobre superficies duras, como el concreto.
- Evite correr a toda velocidad en exceso (ráfagas cortas y rápidas de carrera).
- Evite hacer cambios repentinos en su programa de entrenamiento. Aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que hace hasta alcanzar las metas de su programa de entrenamiento.
Créditos
Autor: El personal de Healthwise
Comité de revisión clínica
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